【科普动画图文版】韧带受伤了！_运动_锻炼_关节

韧带是一种有弹性的纤维组织，是绑住骨头的弹力带，能维持关节稳定。

韧带损伤是常见的运动损伤，在运动中，过度疲劳、姿势不标准，都会导致韧带扭伤、拉伤、撕裂，甚至断裂。

韧带受伤后，会马上感到疼痛、肿胀，严重时可以看到淤血。

要马上停止运动，在到达医院之前，可以冷敷，加压包扎，减少血液循环。

冷敷加压包扎方法：

把冰块放入塑料袋。放冰的塑料袋置于毛巾下方，包裹受伤处。

关节镜手术是微创手术。关节镜的直径5毫米左右，可以发光，通过很小的切口进入关节腔。

医生通过影像设备，可以直接看到关节内部的结构。手术创伤小，康复快。

来学习一下动作要领吧！

抬高患肢

·术后要抬高患肢

·脚尖高于心脏

踝泵运动

·尽可能多做

·膝盖伸直不回弯

·足背尽可能向后勾脚背 停留5秒

·足背向下绷脚背 再停留5秒

膝关节伸直练习

·脚踝垫高

·腿伸直

·保持15到20分钟

膝关节屈曲练习

·平躺

·脚跟放平

·膝盖弯曲90度

·保持5秒后放松

股四头肌等长收缩练习

·平躺

·抬腿至2拳高

·保持10秒

股四头肌等张收缩练习

·坐在床边小腿自然下垂

·抬腿

·感到轻微疼痛时停止

·缓慢放下

术后两周内为非负重期，尽量减少下床活动。

关节镜手术后按照上面的要领进行锻炼，医生会为您定制康复计划，术后4周后复查。

循序渐进，康复效果还是很理想的。

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